2006年10月26日
「カラダのたるみはココロのたるみ（ファセオラミン １４日目）
ファセオラミンを飲んで、１４日目です。
いよいよ今日が 「内からダイエット」２週間チャレンジ！の最終日です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
今日は、体脂肪が 前日よりも 0.5% 減りました！
体重は -0.1kg でした。
これで、１日目と比べると
減らしたかった 体脂肪が －3.3% となり、 体重も －0.5kg という結果になりました。
そして、予想していなかった ウエストが
１日目と比べると ナント！－４ｃｍになっていたのです♪
これは本当にビックリ！です。
きつかったズボンのボタンがラクにはめられるようになっちゃった。
話しはちょっと変わります。
実家に帰ってきてから、父に「オサカナスキネ」運動のことを話しましたら、
最初は
「オサカナスキネ」より「オサケガスキネ」などと言って、笑っていたのですが
今日、
父「『オサカナスキネ』には一文字、足りないな～。」
というのです。
私「え？何？」
父「『オサカナスキヤネ』じゃない？」
私「『ヤ』は何？」
父「『ヤ』は野菜の『ヤ』！」
私「なるほど！ナイス！！」
確かに、オサカナスキネメニューには
きのことネギしか入ってなくて、他の野菜のことが入っていません。
野菜はメニューを考える時に必要なものなので
津軽人の我が家ですが、この時だけは関西人になって
「オサカナスキヤネ」といきましょう～～♪
ところで、ダンベル体操をする時に使っているビデオの中で
先生がこうおっしゃっていました。
「カラダのたるみはココロのたるみ」です。
ドキドキ～～～～！！
何だか、私のたるんだココロの中を見透かされたような気がしました。
そうなんですよね。
カラダのたるみは、キチンとやってない、ココロのたるみから
来ているんですよね！
この言葉を聞いてから、
ダンベルを握る手にも力が一層入り
（カラダのたるみはココロのたるみ）と
唱えながら、ダンベルをしています。（笑）
さて、今日の夕食は！
お寿司♪（生寿司 納豆巻き）（サとカとナとス）
ほうれん草とまいたけのおひたし（カとキ）
切干大根の煮物 （カとスとネ）
柿とりんご
ビール♪
緑茶（食後）（オ）
コーヒー酒ゼリー
２週間の労をねぎらって、お寿司でカンパイ♪
しっかり「オサカナスキネ」運動（もしくは「オサカナスキヤネ」運動（笑））もクリア！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
明日は、おしんの総集編（笑）、、、ではなくて
まるみの内からダイエットの総集編をお伝えします！
是非、ご一読くださいネ♪
内からダイエット♪ １４日目 まるみのデータ
体脂肪率 27.0% （前日との差 －0.5% １日目との差 －3.3%)
いよいよ今日が 「内からダイエット」２週間チャレンジ！の最終日です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
今日は、体脂肪が 前日よりも 0.5% 減りました！
体重は -0.1kg でした。
これで、１日目と比べると
減らしたかった 体脂肪が －3.3% となり、 体重も －0.5kg という結果になりました。
そして、予想していなかった ウエストが
１日目と比べると ナント！－４ｃｍになっていたのです♪
これは本当にビックリ！です。
きつかったズボンのボタンがラクにはめられるようになっちゃった。
話しはちょっと変わります。
実家に帰ってきてから、父に「オサカナスキネ」運動のことを話しましたら、
最初は
「オサカナスキネ」より「オサケガスキネ」などと言って、笑っていたのですが
今日、
父「『オサカナスキネ』には一文字、足りないな～。」
というのです。
私「え？何？」
父「『オサカナスキヤネ』じゃない？」
私「『ヤ』は何？」
父「『ヤ』は野菜の『ヤ』！」
私「なるほど！ナイス！！」
確かに、オサカナスキネメニューには
きのことネギしか入ってなくて、他の野菜のことが入っていません。
野菜はメニューを考える時に必要なものなので
津軽人の我が家ですが、この時だけは関西人になって
「オサカナスキヤネ」といきましょう～～♪
ところで、ダンベル体操をする時に使っているビデオの中で
先生がこうおっしゃっていました。
「カラダのたるみはココロのたるみ」です。
ドキドキ～～～～！！
何だか、私のたるんだココロの中を見透かされたような気がしました。
そうなんですよね。
カラダのたるみは、キチンとやってない、ココロのたるみから
来ているんですよね！
この言葉を聞いてから、
ダンベルを握る手にも力が一層入り
（カラダのたるみはココロのたるみ）と
唱えながら、ダンベルをしています。（笑）
さて、今日の夕食は！
お寿司♪（生寿司 納豆巻き）（サとカとナとス）
ほうれん草とまいたけのおひたし（カとキ）
切干大根の煮物 （カとスとネ）
柿とりんご
ビール♪
緑茶（食後）（オ）
コーヒー酒ゼリー
２週間の労をねぎらって、お寿司でカンパイ♪
しっかり「オサカナスキネ」運動（もしくは「オサカナスキヤネ」運動（笑））もクリア！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
明日は、おしんの総集編（笑）、、、ではなくて
まるみの内からダイエットの総集編をお伝えします！
是非、ご一読くださいネ♪
内からダイエット♪ １４日目 まるみのデータ体脂肪率 27.0% （前日との差 －0.5% １日目との差 －3.3%)
2006年10月25日
「ばっかりダイエット」もＮＧ！ （ファセオラミン １３日目）
ファセオラミンを飲んで、１３日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
今日は、体重が、前日よりも 0.2kg減ったせいか、
体脂肪は、前日よりも 0.6%増えました。
と言うことは、あまり変わりがなかったということですネ。
きのう「ばっかり食い」はＮＧ！という記事を書きましたら
ドキっとされたお友達が何人かいらっしゃいました。
かく言う私も、「好きなものばっかり、いっぱい食べるのが好き」な人間です。
みんな同じなのよね～と、クスっとしました。
好きなものに、プラス何かをつけて、ばっかりを脱出すれば
いいんですよね♪
「ばっかり食い」と同様、
ダイエットについても、
「サプリばっかり飲んでる。」
「運動ばっかりしてる。」
「食事ばっかり気をつけている。」
これもやはり、「ばっかりはＮＧ！」なんですよね～。
ダイエットは、トータル的に行ってこそ、本当の意味での美しいダイエットが出来るんですよね。
はじめてまだ日が浅いですが
毎日チャレンジしてみて、身体で感じたことです！
ところで、私の昼食について、まだ、ご紹介していませんでしたネ。
私の場合、朝と夜をしっかり食べるので
お昼は、すごく軽いです。
例えば、スープはるさめとか、果物、お菓子が食べたい時は
それをメインにお昼にしちゃいマス。
これは、大塚食品さんのリソラという、身体によいおかゆ
なんですが（これは黒豆と五穀がゆ）
こういう軽食系のもので充分です。
もともと余り動かない人なので（苦笑）
これ以上食べると、夕食が美味しくなくなってしまうんですネ。
さて、今日の夕食は。
焼き魚（しまホッケ・大根おろし添え）（サ）
切り干し大根の煮物（酢入り） （カとス）
小松菜としらす炒め （サ）
筋子納豆 （ナとネ）
ぬか漬け
柿
ホッケのすり身とまいたけ汁 （サとキとネ）
ご飯
緑茶 （オ）
今日も、オサカナスキネ運動、クリアデス！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
明日はいよいよ、２週間の「内からダイエット」ゴールです！
内からダイエット♪ １３日目 まるみのデータ
体脂肪率 27.5% （前日との差 ＋0.6% １日目との差 －2.8%)
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
今日は、体重が、前日よりも 0.2kg減ったせいか、
体脂肪は、前日よりも 0.6%増えました。
と言うことは、あまり変わりがなかったということですネ。
きのう「ばっかり食い」はＮＧ！という記事を書きましたら
ドキっとされたお友達が何人かいらっしゃいました。
かく言う私も、「好きなものばっかり、いっぱい食べるのが好き」な人間です。
みんな同じなのよね～と、クスっとしました。
好きなものに、プラス何かをつけて、ばっかりを脱出すれば
いいんですよね♪
「ばっかり食い」と同様、
ダイエットについても、
「サプリばっかり飲んでる。」
「運動ばっかりしてる。」
「食事ばっかり気をつけている。」
これもやはり、「ばっかりはＮＧ！」なんですよね～。
ダイエットは、トータル的に行ってこそ、本当の意味での美しいダイエットが出来るんですよね。
はじめてまだ日が浅いですが
毎日チャレンジしてみて、身体で感じたことです！
ところで、私の昼食について、まだ、ご紹介していませんでしたネ。
私の場合、朝と夜をしっかり食べるので
お昼は、すごく軽いです。
例えば、スープはるさめとか、果物、お菓子が食べたい時は
それをメインにお昼にしちゃいマス。
これは、大塚食品さんのリソラという、身体によいおかゆ
なんですが（これは黒豆と五穀がゆ）
こういう軽食系のもので充分です。
もともと余り動かない人なので（苦笑）
これ以上食べると、夕食が美味しくなくなってしまうんですネ。
さて、今日の夕食は。
焼き魚（しまホッケ・大根おろし添え）（サ）
切り干し大根の煮物（酢入り） （カとス）
小松菜としらす炒め （サ）
筋子納豆 （ナとネ）
ぬか漬け
柿
ホッケのすり身とまいたけ汁 （サとキとネ）
ご飯
緑茶 （オ）
今日も、オサカナスキネ運動、クリアデス！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
明日はいよいよ、２週間の「内からダイエット」ゴールです！
内からダイエット♪ １３日目 まるみのデータ体脂肪率 27.5% （前日との差 ＋0.6% １日目との差 －2.8%)
2006年10月24日
「ばっかり食い」はＮＧ！（ファセオラミン １２日目）
ファセオラミンを飲んで、１２日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
今朝の測定では、体脂肪が少しですが、きのうよりも更に
減っていました！これで、１日目と比べると、－3.4%になりました～♪
今日は、 「歩くぞ！」と思って、近くのスーパーよりも
ひとつ遠いスーパーまで歩きました。
もう少し歩きたかったので、そのもうひとつ先のスーパーまで
歩いてみようと思い、テクテクと。
あれ？？目指すスーパーがなくなってる！
ドラッグストアになっちゃった！ありゃ～～。
普段ならすごくガックリするところですが、
今は「健康のため歩いたんだからいいよね！」
と前向きな考え方になって、そんなにガックリも
しませんでした～。いいことですネ。
おかげさまで、今日は、11000歩以上、歩くことが出来ました～♪
ところで、ファセオラミンの箱にＰＯＰが貼ってあるのですが
こんな感じです。
「バランスよく食べましょ！」と書いてあって、
下に、「おにぎりばっかり×」「パンばっかり×」「麺ばっかり×」と絵で示してあります。
そうなんですよね～～。
いわゆる「ばっかり食い」はＮＧなんですね～～。
これが太る元、バランスの悪い食事、ということなんですよね。
今日の我が家は、メインが八宝菜でした。
八宝菜は、野菜がタップリで、割とバランスのよいおかずなんですが
でも、 「オサカナスキネ」運動でいうと、
「カ」「キ」しか入ってないんですよね。
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
八宝菜ばっかりでご飯を食べると、
ご飯ばっかりいっぱい食べてしまうんですよね～～。
なので、今日の我が家の食卓は、それにプラスして、
「オサカナスキネ」メニューを作りました！
八宝菜（「中華名菜」を使用しまして、＋白菜とエリンギ、しいたけ、えのきだけを入れました。） （カとキ）
納豆ワンタンスープ（糸寒天入り） （カとキとナとネ）
きのうのけんちん汁の残りに、水とトリガラスープと、しょう油を足してスープにしました。
納豆ワンタンは、納豆をたたいてきざみねぎ、しょうゆ少々入れて、ワンタンでくるんで入れました。
切り干し大根としらすのごま酢あえ （サとス）
戻した切干大根を熱湯で５分ほどゆでてさましたものに
きゅうりの千切りとしらすを混ぜて、あえ衣であえたもの。
（あえ衣は、すりごま、砂糖、しょうゆ、酢、出し汁を混ぜました。）
子持ちヤリイカとふき、わかめの煮物（酢入り） （サとカとス）
緑茶 （オ）
発芽玄米入りご飯
おかずが結構たくさんあるので、ご飯は１膳でお腹がいっぱいになりますネ。
今日もオサカナスキネ運動、クリア！
内からダイエット♪ １２日目 まるみのデータ
体脂肪率 26.9% （前日との差 －0.3% １日目との差 －3.4%)
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
今朝の測定では、体脂肪が少しですが、きのうよりも更に
減っていました！これで、１日目と比べると、－3.4%になりました～♪
今日は、 「歩くぞ！」と思って、近くのスーパーよりも
ひとつ遠いスーパーまで歩きました。
もう少し歩きたかったので、そのもうひとつ先のスーパーまで
歩いてみようと思い、テクテクと。
あれ？？目指すスーパーがなくなってる！
ドラッグストアになっちゃった！ありゃ～～。
普段ならすごくガックリするところですが、
今は「健康のため歩いたんだからいいよね！」
と前向きな考え方になって、そんなにガックリも
しませんでした～。いいことですネ。
おかげさまで、今日は、11000歩以上、歩くことが出来ました～♪
ところで、ファセオラミンの箱にＰＯＰが貼ってあるのですが
こんな感じです。
「バランスよく食べましょ！」と書いてあって、
下に、「おにぎりばっかり×」「パンばっかり×」「麺ばっかり×」と絵で示してあります。
そうなんですよね～～。
いわゆる「ばっかり食い」はＮＧなんですね～～。
これが太る元、バランスの悪い食事、ということなんですよね。
今日の我が家は、メインが八宝菜でした。
八宝菜は、野菜がタップリで、割とバランスのよいおかずなんですが
でも、 「オサカナスキネ」運動でいうと、
「カ」「キ」しか入ってないんですよね。
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
八宝菜ばっかりでご飯を食べると、
ご飯ばっかりいっぱい食べてしまうんですよね～～。
なので、今日の我が家の食卓は、それにプラスして、
「オサカナスキネ」メニューを作りました！
八宝菜（「中華名菜」を使用しまして、＋白菜とエリンギ、しいたけ、えのきだけを入れました。） （カとキ）
納豆ワンタンスープ（糸寒天入り） （カとキとナとネ）
きのうのけんちん汁の残りに、水とトリガラスープと、しょう油を足してスープにしました。
納豆ワンタンは、納豆をたたいてきざみねぎ、しょうゆ少々入れて、ワンタンでくるんで入れました。
切り干し大根としらすのごま酢あえ （サとス）
戻した切干大根を熱湯で５分ほどゆでてさましたものに
きゅうりの千切りとしらすを混ぜて、あえ衣であえたもの。
（あえ衣は、すりごま、砂糖、しょうゆ、酢、出し汁を混ぜました。）
子持ちヤリイカとふき、わかめの煮物（酢入り） （サとカとス）
緑茶 （オ）
発芽玄米入りご飯
おかずが結構たくさんあるので、ご飯は１膳でお腹がいっぱいになりますネ。
今日もオサカナスキネ運動、クリア！
内からダイエット♪ １２日目 まるみのデータ体脂肪率 26.9% （前日との差 －0.3% １日目との差 －3.4%)
2006年10月23日
調子いい♪（ファセオラミン １１日目）
ファセオラミンを飲んで、１１日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
今日は、ついに！体脂肪率が、１日目と比べて －3%以上減りました！（パチパチ）。
体重は、１日目と比べて －0.2kg なのに、 体脂肪が －3.1%って
嬉しい数字です♪
また、身体の調子も、とてもいいんですヨ。
持病とも言える、「肩凝り」なんですが
朝、起きると、肩がス～っと軽いんです。
あれ？と思いました。
そして、私は便秘ではないのですが
お通じがとてもスムーズな感じがします。
これは、ファセオラミン効果＋ダンベル体操効果＋オサカナスキネ効果の
相乗効果が、身体に出てきているのだと思います！
内からダイエットして、体脂肪を減らそう！というのが
私の目標でしたが
思わぬところにも効果が出てきて、ニッコリ。
さらに、ウエストも、初日と比べたら、ナント 3cmもマイナスになっていて、
これは、予想外の成果が出ていて、本当にビックリ！です。
モニター報告２週間、あと３日で、どの位の数値、成果になっているか
最後まで楽しみ、楽しみ♪
さて、今日の夕飯は。
一夜干し宗八がれい （サ）
子持ちヤリイカとフキ、わかめの煮物（酢入り）（サとカとス）
筋子納豆 （ナとネ）
けんちん汁（糸寒天入り）（カとキとネ）
ぬか漬け
柿
発芽玄米入りご飯
緑茶 （オ）
今日も、オサカナスキネ運動、無事クリア！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
今日食べたものの中で、「発芽玄米」があります。
発芽玄米とは、わずかに 0.5～1mmくらい発芽した玄米のことですが
栄養価の高い玄米の難点である硬さを軟らかく食べられる画期的な玄米。
栄養価がとても高いのですが、特に注目されているのが ガンマーアミノ酪酸（通称 ギャバ）。
ギャバは、血圧を下げる、中性脂肪を抑える、神経を鎮める働きがあり、
我々、中高年の強い見方なんですよね！
ご飯に混ぜて（２合のご飯に１合の発芽玄米）炊飯器で炊いて食べてみました。
ちょっと硬いご飯になりますが、混ぜご飯を食べているみたいだし
よく噛むと香ばしくて私は結構好きですネ。
これだけ身体によい要素のものが入っているなら、食べた方がいいと思います♪
食物繊維も白米の5.6倍もありますし、いいことづくめですネ。
内からダイエット♪ １１日目 まるみのデータ
体脂肪率 27.2% （前日との差 －0.6% １日目との差 －3.1%)
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
今日は、ついに！体脂肪率が、１日目と比べて －3%以上減りました！（パチパチ）。
体重は、１日目と比べて －0.2kg なのに、 体脂肪が －3.1%って
嬉しい数字です♪
また、身体の調子も、とてもいいんですヨ。
持病とも言える、「肩凝り」なんですが
朝、起きると、肩がス～っと軽いんです。
あれ？と思いました。
そして、私は便秘ではないのですが
お通じがとてもスムーズな感じがします。
これは、ファセオラミン効果＋ダンベル体操効果＋オサカナスキネ効果の
相乗効果が、身体に出てきているのだと思います！
内からダイエットして、体脂肪を減らそう！というのが
私の目標でしたが
思わぬところにも効果が出てきて、ニッコリ。
さらに、ウエストも、初日と比べたら、ナント 3cmもマイナスになっていて、
これは、予想外の成果が出ていて、本当にビックリ！です。
モニター報告２週間、あと３日で、どの位の数値、成果になっているか
最後まで楽しみ、楽しみ♪
さて、今日の夕飯は。
一夜干し宗八がれい （サ）
子持ちヤリイカとフキ、わかめの煮物（酢入り）（サとカとス）
筋子納豆 （ナとネ）
けんちん汁（糸寒天入り）（カとキとネ）
ぬか漬け
柿
発芽玄米入りご飯
緑茶 （オ）
今日も、オサカナスキネ運動、無事クリア！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
今日食べたものの中で、「発芽玄米」があります。
発芽玄米とは、わずかに 0.5～1mmくらい発芽した玄米のことですが
栄養価の高い玄米の難点である硬さを軟らかく食べられる画期的な玄米。
栄養価がとても高いのですが、特に注目されているのが ガンマーアミノ酪酸（通称 ギャバ）。
ギャバは、血圧を下げる、中性脂肪を抑える、神経を鎮める働きがあり、
我々、中高年の強い見方なんですよね！
ご飯に混ぜて（２合のご飯に１合の発芽玄米）炊飯器で炊いて食べてみました。
ちょっと硬いご飯になりますが、混ぜご飯を食べているみたいだし
よく噛むと香ばしくて私は結構好きですネ。
これだけ身体によい要素のものが入っているなら、食べた方がいいと思います♪
食物繊維も白米の5.6倍もありますし、いいことづくめですネ。
内からダイエット♪ １１日目 まるみのデータ体脂肪率 27.2% （前日との差 －0.6% １日目との差 －3.1%)
2006年10月22日
歩かなくちゃ！（ファセオラミン １０日目）
ファセオラミンを飲んで、１０日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
朝一番の計量では、体脂肪が 0.4% 増えていました。
その分、体重も 0.2kg減っていたので あまり変化なしと考えて
いいのでしょうネ。
ところでこの体脂肪率を測る時の注意点として
「同じ機種の体重計で、同じ時間に測ることが大切」なんだそうです。
機種によっては、若干数値が変化しますし、
また、朝起きてすぐと、夜、お風呂に入った後では
数値に差が出ますよね。
今、私は実家に来ていますが、
幸いなことに、自宅も実家も、全く同じ機種のカラダスキャンなので
問題なく比べることが出来ました。
また、時間帯は、朝一番と決めていたので
これも問題なさそうです。
ちなみに、朝測った時と夜とでは、随分と体脂肪が違いますよね。
朝の方が多いです。
ところで、メタボリックシンドロームという言葉をよく聞きますが、
注：メタボリックシンドロームとは、
過食や運動不足により、内臓脂肪が蓄積し、高血圧症や高脂血症、糖尿病などの
生活習慣病を複数併せもつ状態のこと。
これを防ぐためには、やはり、肥満（体脂肪率の上昇）が原因となっているため、
過食と運動不足という、悪しき生活習慣を取り除くことが大切なのですよね。
そこで必要なのが、
体脂肪を燃焼させる 有酸素運動（早歩きや水泳、エアロビクスなど）
筋肉を増やす為の 無酸素運動（ダンベル体操や筋肉トレーニング）
この二つです。
このうち、無酸素運動は、ダンベル体操で行っているので、
有酸素運動をしなければ！と思いました。
運動は、からっきしダメな私でも出来るものは、「歩くこと」。
それすら怠っていた、怠惰な人間なので
きのう、歩いてみました。
「１０分以上行う。」ことが重要なので、
私は、わざわざ歩くのではなくて、
お買い物に行く時に、
「近くのスーパー」ではなくて、
「ちょっと離れたスーパー」まで歩いてみました。
机の奥に眠っていた、頂き物の万歩計を付けて。
普段は、3,000歩くらいしか歩いていないのに、
きのうは、約10,000歩、歩きました。
「健康のため」と思って歩いていると
そんなに苦ではなかったです。
普段の生活にちょっと取り入れたらいいだけなんですね！
体調の悪い時、お天気の悪い時はムリしないで、
それ以外の時は、なるべく歩くようにしたいと思いました。
ちなみに今日は体調が悪い日だったので（ブルーデー）
歩くのは止めました。雨だったしネ。
さて、今日の夕食は。
鮭釜めし （サとカとキ）
しいたけと豆腐のお吸い物 （カとキとネ）
ヤリイカとわかめの酢みそ和え （サとカとス）
ブロッコリーとトマト
モロヘイヤ納豆 （サとナとネ）
ぬか漬け
りんご
緑茶 （オ）
このうち、「鮭釜めし」は、
こちら
銀座ろくさん亭の「鮭釜めし」の素を使ってみました。
たっぷりの具材が入ってますし、
化学調味料無添加なので、優しい味がします。
私は、これにマイタケをプラスして、
炊飯器で炊きました。
今日も、オサカナスキネ運動、無事クリア！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
内からダイエット♪ １０日目 まるみのデータ
体脂肪率 27.8% （前日との差 ＋0.4% １日目との差 －2.5%)
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
朝一番の計量では、体脂肪が 0.4% 増えていました。
その分、体重も 0.2kg減っていたので あまり変化なしと考えて
いいのでしょうネ。
ところでこの体脂肪率を測る時の注意点として
「同じ機種の体重計で、同じ時間に測ることが大切」なんだそうです。
機種によっては、若干数値が変化しますし、
また、朝起きてすぐと、夜、お風呂に入った後では
数値に差が出ますよね。
今、私は実家に来ていますが、
幸いなことに、自宅も実家も、全く同じ機種のカラダスキャンなので
問題なく比べることが出来ました。
また、時間帯は、朝一番と決めていたので
これも問題なさそうです。
ちなみに、朝測った時と夜とでは、随分と体脂肪が違いますよね。
朝の方が多いです。
ところで、メタボリックシンドロームという言葉をよく聞きますが、
注：メタボリックシンドロームとは、
過食や運動不足により、内臓脂肪が蓄積し、高血圧症や高脂血症、糖尿病などの
生活習慣病を複数併せもつ状態のこと。
これを防ぐためには、やはり、肥満（体脂肪率の上昇）が原因となっているため、
過食と運動不足という、悪しき生活習慣を取り除くことが大切なのですよね。
そこで必要なのが、
体脂肪を燃焼させる 有酸素運動（早歩きや水泳、エアロビクスなど）
筋肉を増やす為の 無酸素運動（ダンベル体操や筋肉トレーニング）
この二つです。
このうち、無酸素運動は、ダンベル体操で行っているので、
有酸素運動をしなければ！と思いました。
運動は、からっきしダメな私でも出来るものは、「歩くこと」。
それすら怠っていた、怠惰な人間なので
きのう、歩いてみました。
「１０分以上行う。」ことが重要なので、
私は、わざわざ歩くのではなくて、
お買い物に行く時に、
「近くのスーパー」ではなくて、
「ちょっと離れたスーパー」まで歩いてみました。
机の奥に眠っていた、頂き物の万歩計を付けて。
普段は、3,000歩くらいしか歩いていないのに、
きのうは、約10,000歩、歩きました。
「健康のため」と思って歩いていると
そんなに苦ではなかったです。
普段の生活にちょっと取り入れたらいいだけなんですね！
体調の悪い時、お天気の悪い時はムリしないで、
それ以外の時は、なるべく歩くようにしたいと思いました。
ちなみに今日は体調が悪い日だったので（ブルーデー）
歩くのは止めました。雨だったしネ。
さて、今日の夕食は。
鮭釜めし （サとカとキ）
しいたけと豆腐のお吸い物 （カとキとネ）
ヤリイカとわかめの酢みそ和え （サとカとス）
ブロッコリーとトマト
モロヘイヤ納豆 （サとナとネ）
ぬか漬け
りんご
緑茶 （オ）
このうち、「鮭釜めし」は、
こちら
銀座ろくさん亭の「鮭釜めし」の素を使ってみました。
たっぷりの具材が入ってますし、
化学調味料無添加なので、優しい味がします。
私は、これにマイタケをプラスして、
炊飯器で炊きました。
今日も、オサカナスキネ運動、無事クリア！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
内からダイエット♪ １０日目 まるみのデータ体脂肪率 27.8% （前日との差 ＋0.4% １日目との差 －2.5%)
2006年10月21日
基礎代謝って大事！（ファセオラミン９日目）
ファセオラミンを飲んで、9日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
ファセオラミン1600ダイエットは、食品 なので、
基本的にいつ飲んでもいいのですが
私は、朝食の準備をしながら、タップリのお水で飲む。
そして、午後３～４時くらいに もう１袋同じようにして飲むようにしています。
小腹が空いた時に、ちょっと落ち着く感じ？になるので
３時のおやつタイムに飲むのはオススメですね！
さて、今朝の測定で、嬉しいデータが出ました！
ナント、体脂肪が初の27%台になったことです！！
きのうビールも飲んだのに、関係なかった！（笑）
１日目と比べると、体重の増減が「０」なのに
体脂肪は －2.9％も減ったのです！！
更に、基礎代謝は、１日目 1058 に対して、 今日は1067と増えています！
基礎代謝が少し増えて、体脂肪率が下がっている。
私が求めていたものが、数値として表れはじめてるんですよね～♪
嬉しいデス。
ただし、30～49才の人の基礎代謝の基準値は 1170 なんだそうです。
基準と比べると、私、基礎代謝が低いですね～。
これをアップするためのダンベル体操、続けていきたいです。
私がやっているダンベル体操は
「ＮＨＫビデオ ダンベル体操 ～ボディ改革宣言～」
を観て行っています。
その中で、基礎代謝についての説明がありました。（以下抜粋）
基礎代謝とは、寝ている間に消費するエネルギーのことで
これが高いと 脂肪を燃やす力も強いため
太りにくい体質になるんだそうです。
加齢とともに、この基礎代謝が減っていくのですが
特に４０歳をすぎると、急激に減ってしまうのだそうです。
だから、若い頃と同じ物を食べても、太ってしまったりする訳。
基礎代謝は、どこで行われているかというと
約３８％が筋肉で行われている、つまり
筋肉で支配しているとのこと。
だから、筋肉をつけて、基礎代謝を増やすには
無酸素運動のダンベル体操が重要だということでした。
なるほど、頭で理解しながらダンベルをすると
よりいいですよね！
さて、今日の夕食は。
うな丼 （サ）
モロヘイヤ納豆（のり、かつおぶし、ネギ入り） （サとナとネ）
ブロッコリーサラダ（ブロッコリー、玉ねぎ、トマト、レタス、ポン酢） （スとネ）
おしんこ（なす、きゅうり、かぶ）
山菜の味噌汁（しめじ、なめこ、ふき、糸寒天） （カとキ）
柿
緑茶 （オ）
オサカナスキネ運動、無事クリア！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
今日食べたおしんこのうち、
きゅうりとかぶは、父のお手製のぬか漬けです。
美味しいヨ～～♪
モロヘイヤ納豆は、モロヘイヤと納豆を混ぜて、
ネバネバ効果を計ったものです。
ネバネバしたものも、血液をサラサラにしてくれるんですよね！
丼物って、どうしても丼だけになりがちなので、
他の物を補ってあげれば、バランスがとれると思います。
しっかし、丼だと、ご飯がいつもよりたっくさん食べてしまうのよね～～、
ハイ！こんな時のためにも、ファセオラミンを飲んでおきましょうネ！
内からダイエット♪ ９日目 まるみのデータ
体脂肪率 27.4% （前日との差 -1.1% １日目との差 －2.9%)
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
ファセオラミン1600ダイエットは、食品 なので、
基本的にいつ飲んでもいいのですが
私は、朝食の準備をしながら、タップリのお水で飲む。
そして、午後３～４時くらいに もう１袋同じようにして飲むようにしています。
小腹が空いた時に、ちょっと落ち着く感じ？になるので
３時のおやつタイムに飲むのはオススメですね！
さて、今朝の測定で、嬉しいデータが出ました！
ナント、体脂肪が初の27%台になったことです！！
きのうビールも飲んだのに、関係なかった！（笑）
１日目と比べると、体重の増減が「０」なのに
体脂肪は －2.9％も減ったのです！！
更に、基礎代謝は、１日目 1058 に対して、 今日は1067と増えています！
基礎代謝が少し増えて、体脂肪率が下がっている。
私が求めていたものが、数値として表れはじめてるんですよね～♪
嬉しいデス。
ただし、30～49才の人の基礎代謝の基準値は 1170 なんだそうです。
基準と比べると、私、基礎代謝が低いですね～。
これをアップするためのダンベル体操、続けていきたいです。
私がやっているダンベル体操は
「ＮＨＫビデオ ダンベル体操 ～ボディ改革宣言～」
を観て行っています。
その中で、基礎代謝についての説明がありました。（以下抜粋）
基礎代謝とは、寝ている間に消費するエネルギーのことで
これが高いと 脂肪を燃やす力も強いため
太りにくい体質になるんだそうです。
加齢とともに、この基礎代謝が減っていくのですが
特に４０歳をすぎると、急激に減ってしまうのだそうです。
だから、若い頃と同じ物を食べても、太ってしまったりする訳。
基礎代謝は、どこで行われているかというと
約３８％が筋肉で行われている、つまり
筋肉で支配しているとのこと。
だから、筋肉をつけて、基礎代謝を増やすには
無酸素運動のダンベル体操が重要だということでした。
なるほど、頭で理解しながらダンベルをすると
よりいいですよね！
さて、今日の夕食は。
うな丼 （サ）
モロヘイヤ納豆（のり、かつおぶし、ネギ入り） （サとナとネ）
ブロッコリーサラダ（ブロッコリー、玉ねぎ、トマト、レタス、ポン酢） （スとネ）
おしんこ（なす、きゅうり、かぶ）
山菜の味噌汁（しめじ、なめこ、ふき、糸寒天） （カとキ）
柿
緑茶 （オ）
オサカナスキネ運動、無事クリア！
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
今日食べたおしんこのうち、
きゅうりとかぶは、父のお手製のぬか漬けです。
美味しいヨ～～♪
モロヘイヤ納豆は、モロヘイヤと納豆を混ぜて、
ネバネバ効果を計ったものです。
ネバネバしたものも、血液をサラサラにしてくれるんですよね！
丼物って、どうしても丼だけになりがちなので、
他の物を補ってあげれば、バランスがとれると思います。
しっかし、丼だと、ご飯がいつもよりたっくさん食べてしまうのよね～～、
ハイ！こんな時のためにも、ファセオラミンを飲んでおきましょうネ！
内からダイエット♪ ９日目 まるみのデータ体脂肪率 27.4% （前日との差 -1.1% １日目との差 －2.9%)
2006年10月19日
体脂肪減った！（ファセオラミン７日目）
バランスの摂れた食事、適度な運動を心がけたにも関わらず、
きのうは、何故か体脂肪が若干増えていて
あれ？と思っていたのです。
そしたら、一緒に頑張っているお友達が
「ダンベルをやってると、体脂肪は、増えたり減ったりしながら
減少していくと思う。」というアドバイスをくださった。
お友達って心強い！
今日の朝一番の計測。（私はいつも、朝一番で計測するようにしている。）
おお～！
体脂肪が減ったゾ。きのうよりも －1.4% 一日目との差が ナント －1.7% !!!
これは非常～に励みになる数字だわ～。
体重は、１日目の体重と同じになったのです。
それなのに、体脂肪が減っているって、嬉しい！
すっかり朝からルンルンした私は
メジャーを取り出し、ウエストの測定！
おお！
５日目に測った時よりも、更に 0.5cm減ってる！
ということは、１日目から見ると、ナント、ウエストも 1.5cm減！
うわ～～、嬉しい！
ファセオラミンを飲んで、今日で丁度１週間。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
体重は「痩せている」マークの私だけど、
体脂肪が 30%を超えている、いわゆる「隠れ肥満」だと分かり、
ファセオラミンの力を借りながら、
ダンベル体操、オサカナスキネ運動で食生活を見直し始めた結果、
ここまで来ました。
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
あと、残り１週間。
何だかすごく楽しみになってきました。
そうそう、私の朝食について、少しお知らせしますネ。
我が家の朝食は、基本的にパン食です。
ホームベーカリーで焼いた焼き立てのパンをいただきます。
こんな感じで、サラダを添えて、
あとは、適当にオープンサンドイッチにして食べたりしています。
ツナトーストにしたり、普通に焼いて目玉焼きや野菜と共に
食べたりもしています。
そして今日の夕食は。
鮭のホイルちゃんちゃん焼き （サとキとネ）
（アルミホイルに野菜をのせて、軽く塩をした鮭をあげて、まいたけ、
たけのこをあげて、合わせ味噌を上に塗り、マーガリンを一番上に
のせて、アルミホイルで蓋をする。フライパンにそれをのせ
フライパンに蓋をして、中火で１０分蒸すと出来上がり。美味しいデス。）
しらすおろし（ポン酢で） （サとス）
わかめの酢のもの（カとス）
納豆 （ナとネ）
大根葉としらす炒め（サ）
ポテトサラダ （スとネ）
わかめとたけのこの味噌汁（カとネ）
緑茶 （オ）
メロンと柿
しっかり、オサカナスキネ運動しました！
よしよし。（笑）
内からダイエット♪ ７日目 まるみのデータ
体脂肪率 28.6% （前日との差 -1.4% １日目との差 －1.7%)
きのうは、何故か体脂肪が若干増えていて
あれ？と思っていたのです。
そしたら、一緒に頑張っているお友達が
「ダンベルをやってると、体脂肪は、増えたり減ったりしながら
減少していくと思う。」というアドバイスをくださった。
お友達って心強い！
今日の朝一番の計測。（私はいつも、朝一番で計測するようにしている。）
おお～！
体脂肪が減ったゾ。きのうよりも －1.4% 一日目との差が ナント －1.7% !!!
これは非常～に励みになる数字だわ～。
体重は、１日目の体重と同じになったのです。
それなのに、体脂肪が減っているって、嬉しい！
すっかり朝からルンルンした私は
メジャーを取り出し、ウエストの測定！
おお！
５日目に測った時よりも、更に 0.5cm減ってる！
ということは、１日目から見ると、ナント、ウエストも 1.5cm減！
うわ～～、嬉しい！
ファセオラミンを飲んで、今日で丁度１週間。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
体重は「痩せている」マークの私だけど、
体脂肪が 30%を超えている、いわゆる「隠れ肥満」だと分かり、
ファセオラミンの力を借りながら、
ダンベル体操、オサカナスキネ運動で食生活を見直し始めた結果、
ここまで来ました。
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
あと、残り１週間。
何だかすごく楽しみになってきました。
そうそう、私の朝食について、少しお知らせしますネ。
我が家の朝食は、基本的にパン食です。
ホームベーカリーで焼いた焼き立てのパンをいただきます。
こんな感じで、サラダを添えて、
あとは、適当にオープンサンドイッチにして食べたりしています。
ツナトーストにしたり、普通に焼いて目玉焼きや野菜と共に
食べたりもしています。
そして今日の夕食は。
鮭のホイルちゃんちゃん焼き （サとキとネ）
（アルミホイルに野菜をのせて、軽く塩をした鮭をあげて、まいたけ、
たけのこをあげて、合わせ味噌を上に塗り、マーガリンを一番上に
のせて、アルミホイルで蓋をする。フライパンにそれをのせ
フライパンに蓋をして、中火で１０分蒸すと出来上がり。美味しいデス。）
しらすおろし（ポン酢で） （サとス）
わかめの酢のもの（カとス）
納豆 （ナとネ）
大根葉としらす炒め（サ）
ポテトサラダ （スとネ）
わかめとたけのこの味噌汁（カとネ）
緑茶 （オ）
メロンと柿
しっかり、オサカナスキネ運動しました！
よしよし。（笑）
内からダイエット♪ ７日目 まるみのデータ体脂肪率 28.6% （前日との差 -1.4% １日目との差 －1.7%)
2006年10月18日
体脂肪増えた？（ファセオラミン６日目）
きのう 「オサカナスキネ」運動を展開した まるみデス。
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
ダンベル体操も、腹筋も、しっかりとやっているので
少しは体脂肪が減っていると思いきや、
あれ？きのうより 0.7%も増えた！！
何でだろ？？
ちょっとはっきりは分からないのですが
その分、体重が、前日より 0.2kg、１日目と比べると 0.5kg 減っているんです。
体重が減ると、どうしても、その時は、体脂肪が増えがちなので
そういうことなのかな？
ま、余り気にせず、続けていきたいと思います！
というわけで、
今晩も、「オサカナスキネ」の素材を取り入れました！
さんまのピリ辛煮（さんまにしょうが、ねぎ、にんにく、タカの目を入れて
しょう油、酒、砂糖、すりごまを入れて圧力鍋で煮たもの。）サとネ
チンゲン菜とまいたけの炒め物 キ
納豆 ナとネ
わかめときゅうりの酢の物 カとス
しじみ汁
ご飯
メロンとリンゴ
緑茶 オ
ところで、今日で早いもので、ファセオラミンを飲んで
６日目になりました。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
まだ、そんなに変化は現れていませんが
ちょっと嬉しいことがありましたのでご報告します。
このモニターに一緒に参加しているお友達がいて、
ブログでの報告を毎日楽しみにしています。
きのうのお友達のブログを読んだら
「今度からダンベル体操を取り入れたいと思います。」
と書いてあったのです。
私のブログを読んで、運動の必要性を感じてくれたようなんです！
１人でやるより、複数の人とやれた方が
張り合いがあっていいですよね！
ブログ効果って素晴らしいと感じました。
ますます、張り合いを持ってやれそうです！
オイッチニ、オイッチニ♪
内からダイエット♪ ６日目 まるみのデータ
体脂肪率 30.0% （前日との差 ＋0.7% １日目との差 －0.3%)
注：「オサカナスキネ」運動とは
血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
これを食べるといいそうです。
オーお茶 サー魚 カー海草 ナー納豆 スー酢 キーキノコ ネーネギ
ダンベル体操も、腹筋も、しっかりとやっているので
少しは体脂肪が減っていると思いきや、
あれ？きのうより 0.7%も増えた！！
何でだろ？？
ちょっとはっきりは分からないのですが
その分、体重が、前日より 0.2kg、１日目と比べると 0.5kg 減っているんです。
体重が減ると、どうしても、その時は、体脂肪が増えがちなので
そういうことなのかな？
ま、余り気にせず、続けていきたいと思います！
というわけで、
今晩も、「オサカナスキネ」の素材を取り入れました！
さんまのピリ辛煮（さんまにしょうが、ねぎ、にんにく、タカの目を入れて
しょう油、酒、砂糖、すりごまを入れて圧力鍋で煮たもの。）サとネ
チンゲン菜とまいたけの炒め物 キ
納豆 ナとネ
わかめときゅうりの酢の物 カとス
しじみ汁
ご飯
メロンとリンゴ
緑茶 オ
ところで、今日で早いもので、ファセオラミンを飲んで
６日目になりました。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
まだ、そんなに変化は現れていませんが
ちょっと嬉しいことがありましたのでご報告します。
このモニターに一緒に参加しているお友達がいて、
ブログでの報告を毎日楽しみにしています。
きのうのお友達のブログを読んだら
「今度からダンベル体操を取り入れたいと思います。」
と書いてあったのです。
私のブログを読んで、運動の必要性を感じてくれたようなんです！
１人でやるより、複数の人とやれた方が
張り合いがあっていいですよね！
ブログ効果って素晴らしいと感じました。
ますます、張り合いを持ってやれそうです！
オイッチニ、オイッチニ♪
内からダイエット♪ ６日目 まるみのデータ体脂肪率 30.0% （前日との差 ＋0.7% １日目との差 －0.3%)
2006年10月17日
オサカナスキネ（ファセオラミン５日目）
きのう、ＴＶを見ていたら、面白いことをやっていました。
テレビ東京系列で「主治医が見つかる診療所」という番組で
血液を健康にする素材について、
「オサカナスキネ」 を守るとよいということでした。
さあて、 「オ・サ・カ・ナ・ス・キ・ネ」
何でしょうか。全部、分かりますか？
では、シンキングタ～イム！！
・
・
・
・
・
正解は、
オ・・・お茶（緑茶、烏龍茶、紅茶、なんでもＯｋだそうです。）
サ・・・魚
カ・・・海草
ナ・・・納豆
ス・・・酢
キ・・・きのこ類
ネ・・・ネギ類
以上です！
見ると、な～るほどね、と言う感じですよね～。
つまりは、やっぱり、「基本は和食」なんですネ。
気をつけなければいけないのは「塩分」だそうで
ポン酢を使うと、塩分を減らせますよと
お医者様がおっしゃっていました。
この７種類をきっちりと摂っていると、
血液が健康になるそうです！
つまりは今私が取り組み中の「内からダイエット！」に
ピッタリということですネ。
今日は、早速、「オサカナスキネ」運動を開始♪
今晩のメニューは。
さんま（焼き魚）大根おろし添え・・・・・・・・サ
納豆（ネギ入り）・・・・・・・・・・・・・ナとネ
白まいたけとじゃがいも、玉ねぎ入り味噌汁・・・・・・・・・キとネ
焼きのり・・・・・・・・・・・・・・・・・カ
ほうれん草のおひたし、しらす添え（ポン酢をかける。）・・スとサ
カニときゅうりの酢の物・・・・・・・・・・ス
緑茶・・・・・・・・・・・・・・・・・・・オ
りんご
ご飯
はい！バッチリ７項目制覇！です。
納豆って朝に食べがちですが
ナットウキナーゼは、食べてから効果が出るのが
１０時間かかるそうで、夜に食べると
血栓を解かしてくれて、朝すっきり！となる
そうなので、夜に食べた方が効果的、なんだそうです。
さて、今日は、白インゲン豆からの抽出物である「ファセオラミン」を飲んで
５日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
体脂肪は横バイ状態ですが、
ウエストを測ってみたら、
初日より １cm 減っていました～～♪
私、お腹、ポッコリ体系なので、
ウエストは昔から太めだったの～～。
だから、これが1cm減ったというのは、かなり嬉しいデス！
ダンベル体操との併用効果が出てきたのかな～～。
ますますやる気になっちゃう まるみです♪
内からダイエット♪ ５日目 まるみのデータ
体脂肪率 29.3% （前日との差 －0.2% １日目との差 －1.0%)
テレビ東京系列で「主治医が見つかる診療所」という番組で
血液を健康にする素材について、
「オサカナスキネ」 を守るとよいということでした。
さあて、 「オ・サ・カ・ナ・ス・キ・ネ」
何でしょうか。全部、分かりますか？
では、シンキングタ～イム！！
・
・
・
・
・
正解は、
オ・・・お茶（緑茶、烏龍茶、紅茶、なんでもＯｋだそうです。）
サ・・・魚
カ・・・海草
ナ・・・納豆
ス・・・酢
キ・・・きのこ類
ネ・・・ネギ類
以上です！
見ると、な～るほどね、と言う感じですよね～。
つまりは、やっぱり、「基本は和食」なんですネ。
気をつけなければいけないのは「塩分」だそうで
ポン酢を使うと、塩分を減らせますよと
お医者様がおっしゃっていました。
この７種類をきっちりと摂っていると、
血液が健康になるそうです！
つまりは今私が取り組み中の「内からダイエット！」に
ピッタリということですネ。
今日は、早速、「オサカナスキネ」運動を開始♪
今晩のメニューは。
さんま（焼き魚）大根おろし添え・・・・・・・・サ
納豆（ネギ入り）・・・・・・・・・・・・・ナとネ
白まいたけとじゃがいも、玉ねぎ入り味噌汁・・・・・・・・・キとネ
焼きのり・・・・・・・・・・・・・・・・・カ
ほうれん草のおひたし、しらす添え（ポン酢をかける。）・・スとサ
カニときゅうりの酢の物・・・・・・・・・・ス
緑茶・・・・・・・・・・・・・・・・・・・オ
りんご
ご飯
はい！バッチリ７項目制覇！です。
納豆って朝に食べがちですが
ナットウキナーゼは、食べてから効果が出るのが
１０時間かかるそうで、夜に食べると
血栓を解かしてくれて、朝すっきり！となる
そうなので、夜に食べた方が効果的、なんだそうです。
さて、今日は、白インゲン豆からの抽出物である「ファセオラミン」を飲んで
５日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
（注: ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
おすすめです。）
体脂肪は横バイ状態ですが、
ウエストを測ってみたら、
初日より １cm 減っていました～～♪
私、お腹、ポッコリ体系なので、
ウエストは昔から太めだったの～～。
だから、これが1cm減ったというのは、かなり嬉しいデス！
ダンベル体操との併用効果が出てきたのかな～～。
ますますやる気になっちゃう まるみです♪
内からダイエット♪ ５日目 まるみのデータ体脂肪率 29.3% （前日との差 －0.2% １日目との差 －1.0%)
2006年10月16日
今日は中華！（ファセオラミン４日目）
今日も、お届け物はありませんでした～。
静かでした～～。
さてさて、今日は、白インゲン豆からの抽出物であるファセオラミンを飲んで
４日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
今日は我が家は中華にしました。
と言っても、「カニチャーハン」です。
チャーハン＝中華ということで。（笑）
カニは、以前、スミノフアイスのＩＤ懸賞で当選していただいた
「大人の缶詰」の中にあった、「ズワイガニ缶」を使って
カニチャーハンとカニサラダを作りました。
カニチャーハン
カニサラダ
わかめみそスープ
ふろふき大根（きのうと同じ）
きゅうりの即席漬け
緑茶
カニ缶が本格的だったせいか、
すんごく美味しかったです♪
満腹、マンプク。
ところで、きのう、ファセオラミン３日目の報告を書いたら
みなさんから、沢山コメントをいただき、嬉しかったデス！
特に嬉しかったのは、「ダンベル体操」と併用して頑張りマス！
と書いた所、何人もの方から、
「私も前、やってました！これを機会に始めようかしら？」
という書き込みがあったことです。
また、
「頑張ってね！」
とか、
「体脂肪、減ってますね！」とか
ちゃ～んと見ていてくださるお友達の
リアルタイムな声が聞けて
ブログならでは！と勇気百倍！という感じです！
みなさまのおかげで、楽しく続けられそうデス！
今日もちゃんとダンベル体操、やりました。
私のダンベルは、片手が2kgなんですが、
最初のうち、重たいんですよね～～。
これが慣れてくると、余り感じなくなるので
是非、そうなるように、こちらも併用して続けていきたいデス！
内からダイエット♪ ４日目 まるみのデータ
体脂肪 29.5% （前日との差 ＋0.4% １日目との差 －0.8%)
静かでした～～。
さてさて、今日は、白インゲン豆からの抽出物であるファセオラミンを飲んで
４日目です。
ファセオラミン1600ダイエット
今日は我が家は中華にしました。
と言っても、「カニチャーハン」です。
チャーハン＝中華ということで。（笑）
カニは、以前、スミノフアイスのＩＤ懸賞で当選していただいた
「大人の缶詰」の中にあった、「ズワイガニ缶」を使って
カニチャーハンとカニサラダを作りました。
カニチャーハン
カニサラダ
わかめみそスープ
ふろふき大根（きのうと同じ）
きゅうりの即席漬け
緑茶
カニ缶が本格的だったせいか、
すんごく美味しかったです♪
満腹、マンプク。
ところで、きのう、ファセオラミン３日目の報告を書いたら
みなさんから、沢山コメントをいただき、嬉しかったデス！
特に嬉しかったのは、「ダンベル体操」と併用して頑張りマス！
と書いた所、何人もの方から、
「私も前、やってました！これを機会に始めようかしら？」
という書き込みがあったことです。
また、
「頑張ってね！」
とか、
「体脂肪、減ってますね！」とか
ちゃ～んと見ていてくださるお友達の
リアルタイムな声が聞けて
ブログならでは！と勇気百倍！という感じです！
みなさまのおかげで、楽しく続けられそうデス！
今日もちゃんとダンベル体操、やりました。
私のダンベルは、片手が2kgなんですが、
最初のうち、重たいんですよね～～。
これが慣れてくると、余り感じなくなるので
是非、そうなるように、こちらも併用して続けていきたいデス！
内からダイエット♪ ４日目 まるみのデータ体脂肪 29.5% （前日との差 ＋0.4% １日目との差 －0.8%)
