まるみの「気ままに」美味し〜い宝箱☆

ファセオラミンを飲んで、１０日目です。


ファセオラミン1600ダイエット
（注:　ファセオラミン＝白インゲン豆からの抽出物です。
　　　　これは、炭水化物をよく食べる方、油っこいものがお好きな方に
　　　　おすすめです。）

朝一番の計量では、体脂肪が　0.4%　増えていました。
その分、体重も　0.2kg減っていたので　あまり変化なしと考えて
いいのでしょうネ。

ところでこの体脂肪率を測る時の注意点として
「同じ機種の体重計で、同じ時間に測ることが大切」なんだそうです。

機種によっては、若干数値が変化しますし、
また、朝起きてすぐと、夜、お風呂に入った後では
数値に差が出ますよね。

今、私は実家に来ていますが、
幸いなことに、自宅も実家も、全く同じ機種のカラダスキャンなので
問題なく比べることが出来ました。
また、時間帯は、朝一番と決めていたので
これも問題なさそうです。

ちなみに、朝測った時と夜とでは、随分と体脂肪が違いますよね。
朝の方が多いです。

ところで、メタボリックシンドロームという言葉をよく聞きますが、

注：メタボリックシンドロームとは、
　　過食や運動不足により、内臓脂肪が蓄積し、高血圧症や高脂血症、糖尿病などの
　　生活習慣病を複数併せもつ状態のこと。

これを防ぐためには、やはり、肥満（体脂肪率の上昇）が原因となっているため、
過食と運動不足という、悪しき生活習慣を取り除くことが大切なのですよね。

そこで必要なのが、
体脂肪を燃焼させる　有酸素運動（早歩きや水泳、エアロビクスなど）

筋肉を増やす為の　　無酸素運動（ダンベル体操や筋肉トレーニング）

この二つです。

このうち、無酸素運動は、ダンベル体操で行っているので、
有酸素運動をしなければ！と思いました。
運動は、からっきしダメな私でも出来るものは、「歩くこと」。
それすら怠っていた、怠惰な人間なので
きのう、歩いてみました。
「１０分以上行う。」ことが重要なので、
私は、わざわざ歩くのではなくて、
お買い物に行く時に、
「近くのスーパー」ではなくて、
「ちょっと離れたスーパー」まで歩いてみました。



机の奥に眠っていた、頂き物の万歩計を付けて。
普段は、3,000歩くらいしか歩いていないのに、
きのうは、約10,000歩、歩きました。
「健康のため」と思って歩いていると
そんなに苦ではなかったです。

普段の生活にちょっと取り入れたらいいだけなんですね！
体調の悪い時、お天気の悪い時はムリしないで、
それ以外の時は、なるべく歩くようにしたいと思いました。
ちなみに今日は体調が悪い日だったので（ブルーデー）
歩くのは止めました。雨だったしネ。

さて、今日の夕食は。



鮭釜めし　（サとカとキ）
しいたけと豆腐のお吸い物　（カとキとネ）
ヤリイカとわかめの酢みそ和え　（サとカとス）
ブロッコリーとトマト
モロヘイヤ納豆　（サとナとネ）
ぬか漬け
りんご
緑茶　（オ）

このうち、「鮭釜めし」は、
こちら


銀座ろくさん亭の「鮭釜めし」の素を使ってみました。
たっぷりの具材が入ってますし、
化学調味料無添加なので、優しい味がします。
私は、これにマイタケをプラスして、
炊飯器で炊きました。

今日も、オサカナスキネ運動、無事クリア！

注：「オサカナスキネ」運動とは
　　血液を健康にする素材の頭文字を並べたもので
　　これを食べるといいそうです。
　　オーお茶　サー魚　カー海草　ナー納豆　スー酢　キーキノコ　ネーネギ

内からダイエット♪　１０日目 まるみのデータ
　
体脂肪率　27.8% （前日との差　＋0.4%　１日目との差　－2.5%)

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